Încă de la începutul anului mi-am schimbat atitudinea față de mine. Am ales să devin un om mai sănătos pentru că îmi pierdusem vitalitatea și oboseam foarte repede. Întâi am ținut o cură de schimbare a metabolismului pentru că mă obișnuisem să mănânc doar prostii. În cazul meu a dat rezultate foarte bune. Am slăbit 10 kg fix și nu am pus la loc vreun gram, pentru că organismul meu s-a obișnuit să nu mai aibă nevoie de toate prostiile de fast-food pe care le mâncam înainte. Apoi m-am apucat, cu greu ce-i drept, să fac și sport. Acum alerg 20-25 minute în fiecare zi, dar am început cu 10 minute și înjurat toate țigările și sticlele de cola pe care le-am consumat vreodată.
Așa că azi, când Oana mi-a propus să mergem împreună la un consultant în nutriție, am fost foarte curioasă să știu dacă sunt pe drumul cel bun. Am descoperit că avem un ”Birou Wellness” în Timișoara și am profitat de recomandarea pe care o primise Oana. Deocamdată numai așa se poate ajunge la ei.
Ce-am învățat azi despre mine? Că am kilogramele ideale la înălțimea mea. Sunt exact acolo unde ar trebui să fiu. Dar nu e bine. Că din cele 56 kg, 5.9 sunt grăsimi nesănătoase de care ar trebui să scap. Bineînțeles, prima mea reacție a fost să îmi propun mai mult sport și o mini cură de slăbire. Greșit. Nu trebuie să mai slăbesc, trebuie să transform acele kg rele în masă musculară sănătoasă. Adică trebuie să mănânc sănătos și să continui să fac mișcare.
Ni s-a povestit apoi că omul are nevoie de minimum 1.5 litri de apă pe zi. Nu sucuri carbogazoase, nu bere, nu cafea cu lapte. Apă, limonadă, ceai și cam atât. De ce atât de multă? Pentru că apa duce nutrienții la celule, curăță organismul și hidratează. În plus, vara trebuie să fim atenți cu hidratarea mai mult decât în timpul celorlalte anotimpuri, pentru că pierdem mai multe lichide.
Aviz fetelor care vor să slăbească, toate curele de săbire sunt rele. Bune sunt doar cele de schimbare a metabolismului în unul sănătos. Asta înseamnă o alimentație corectă, cu trei mese pe zi. Și acum cu subpuncte, câteva lucruri esențiale despre alimentație.
1. Micul dejun ar fi indicat să conțină 60% din necesarul zilnic de proteine, glucide și carbohidrați, prânzul 30% și cina 10%.
2. Cerealele cu lapte din comerț nu sunt sănătoase: conțin prea multe zaharuri și laptele pasteurizat e sintetic în mare parte. Mi s-a recomandat să consum lapte proaspăt, din piață, de la femeile de pe sate.
3. Mâncarea trebuie să aibă minimum trei culori diferite, bine ar fi să fie șapte.
4. Seara nu e bine să mâncăm fructe pentru că fructoza ne dă energie și nu mai putem dormi.
5. Dacă majoritatea bărbaților consideră că cea mai bună legumă e carnea, nutriționiștii consideră că cea mai bună proteină e cea vegetală (care provine din soia, linte, mazăre, fasole, ciuperci).
6. E sănătos să consumăm minimum 4-5 fructe/zi, preferabil în prima parte a zilei.
7. Cafeaua, țigările și alcoolul sunt un fel de mică satană. Dacă vreți să ajungeți în raiul oamenilor sănătoși, renunțați de tot la ele. Eu, deocamdată, mă declar o vicioasă.
Bun, acum că știu toate astea, încerc să văd în cât timp scap de grăsimile nesănătoase fără a elimina cafeaua din meniu. Cine mai dorește, cine mai poftește?
PS: Scuzați calitatea pozelor, sunt făcute pe fugă, cu ce am avut la îndemână.
Aşa o poftă de ciuperci mi-ai făcut la ora asta de stau cu serveţelul la gură de la prea multă salivă. :)))
In loc de femeia cu lapte de la sat, exista vacuta de la Casa Joiana sau alt automat de lapte; na ca am uitat de unde sunt altele prin oras dar stiti voi 😀
Amu, cu lista recomandarilor pe care le-ai spus, eu nu sunt de acord, sunt prea generale si nu tin cont de fiecare persoana, de tipul sau, de metabolism, de lungimea intestinului subtire, de N factori particulari. Per general, e ok, dar nu uitati sa adaptati totul la voi.
Daca alegi muesli sau cereale simple (tarate de grau, ovaz maruntit, etc), nu ai parte de zaharuri si alte adaosuri.
Eu in ultima vreme imi “prepar” dimineata o portie de iaurt cu ovaz si cateva fructe deshidratate. E dulce, bun si tine de foame.
La punctul 1 nu stiu daca e chiar asa mare procentul ala de la micul dejun. Nu-mi vine in minte ce ai putea manca pentru a avea si proteine si grasimi si carbohidrati in acelasi procent, la aceeasi masa.
Cine pretinde ca exista posibilitatea sau pentru unii pericolul sunt fie ignoranti fie vor sa speculeze momentul. Sunt integratii societatii romanesti au mereu reprezentanti la guvernare si suficiente drepturi.
woooww ce super ar fi daca as putea si eu sa renunt la cola:(( pe urma as reusi eu sa mananc sanatos:))
Subscriu la cele de mai sus, cu doua mentiuni:
– o cafea pe zi faciliteaza crearea de conexiuni intre neuroni;(expresso scurt de exemplu, fara lapte – cea mai nociva varianta fiind expresso lung cu lapte, din cauza oxidarii)
– proteina animala este necesara, si nu prea ai cum sa o inlocuiesti;