Cum ne menținem în formă după ce slăbim

How to

Am citit acest articol și am vrut să-i dau un share pe Facebook. Spune lucruri de bun simț despre metode de a slăbi sănătos și cu minimum de investiții financiare. Dar, când am încercat să-i compun un text aferent, mi-am dat seama că sunt multe de spus pe marginea acestui subiect. Așa că iată-mă vorbind din nou despre cum am slăbit sănătos, cu minimum de efort.

Cântarul spune că am 53,7 kg, acum am verificat. La înălțimea pe care o am (1,68m) sunt bine. În urmă cu aproximativ 2 ani, cântarul era cel mai aprig dușman al meu și-mi arăta mereu peste 62-64 kg. Ținusem, în 2011, o dietă de schimbare a metabolismului. A avut efecte miraculoase: am slăbit cu ea vreo 11 kg, de la 64 la 53, în 8 săptămâni. Însă, din cauza unei alimentații dezordonate și a lipsei de mișcare, am ajuns la începutul anului 2014 cu 62 kg (din nou!). 

M-am speriat, m-am deprimat, am crezut că nu voi reuși niciodată să mă mențin la kilogramele pe care le doresc. Apoi, am început să citesc o mulțime de articole și să discut cu un nutriționist. Am învățat că nu este bine să slăbim mult dintr-o dată, că ni se dereglează metabolismul. De asemenea, am învățat că nu trebuie să iau cântarul și calculatorul de calorii cu mine de câte ori mănânc. Este mai importantă calitatea mâncării și modul în care combin proteinele și carbohidrații cu legumele decât gramele de alimente consumate.

După o analiză realistă a alimentației mele am luat câteva măsuri esențiale. În primul rând, am renunțat la sucurile carbogazoase. Mai beau câte o doză de Cola din când în când, dar nu cred că, în total, ajung la 6 doze/an. Apoi am renunțat la zahăr. Oricum beau deja cafeaua fără zahăr, așa că nu a fost complicat să beau și ceaiul la fel. Ciocolată nu pot mânca mai mult de o bucățică sau două, că-i prea dulce și după prăjituri nu mă dau în vânt. Cei care iubesc gustul dulce și-ar face un mare bine dacă ar înlocui zahărul cu mierea. E mai sănătoasă și nu creează dependență. Și beau apă. Multă apă. Vreo 3 litri pe zi.

Mănânc de 3 ori pe zi, aproximativ regulat. Încerc să păstrez un echilibru, în sensul că nu prea mănânc chestii prăjite în ulei, consum legume și fructe, să îmi iau necesarul de vitamine și minerale din alimentație. Am renunțat aproape de tot la carnea de porc, am înlocuit-o cu carne slabă (pui, curcan, pește). Consum multe lactate și, de azi, mă ambiționez ca, pentru două săptămâni, să consum un iaurt pe zi. Va fi probabil pe post de mic dejun, că-mi place combinația de cereale cu iaurt.

Nu merg la sală și nici nu îmi propun să fac asta în viitorul apropiat. Însă merg pe jos zilnic, cam o oră (dus-întors de la birou), urc și cobor scări de câteva ori pe zi și dansez. Uneori fac exerciții acasă, dimineața, dar încă nu am disciplina necesară să fac un număr fix de abdomene zilnic sau să respect un program de mișare mai complex de atât.

Am slăbit mult în ultimul an, însă mai am de lucru la tonifiere. De-asta stau cu ochii pe blogul Oltei. Cred că voi învăța câte ceva nou și, cine știe, poate dau jos și astea ultime 3 kilograme pe care nu le vreau. Oricum, alimentația sănătoasă și mișcarea zilnică mi-au devenit obicei. Acum știu că nicio cură de slăbire nu este bună pentru că generează un efect de yo-yo (adică slăbești repede, dar te îngrași la loc după ce o termini). Și, de asemenea, știu că nu-i nevoie să merg zilnic la sală pentru a mă păstra în formă. E suficient să fac câteva exerciții acasă, să merg pe jos și să dansez.

2 Comments

  1. Am trecut si eu prin ceva asemanator, cred ca este foarte important sa ne schimbam modul de viata, cum ne hranim, sa renuntam definitiv la prajeli (care sunt dezastruoase pentru dieta) si sa consumam foarte multe fructe si legume. Eu am renuntat si la paina alba, rezultatele s-au vazut foarte repede :D.

       0 likes

  2. Am si eu niste probleme cu mentinerea, insa cred ca sunt faptul ca slabesc prin infometare si asta imi afecteaza organismul, am sa incerc totusi un regim. Foarte util articolul tau felicitari.

       0 likes

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: